Bewusst Leben

„In der Natur finden wir Trost und Inspiration, um mit Mut und Entschlossenheit den Herausforderungen des Lebens zu begegnen. Zahlreiche Studien belegen, dass Waldaufenthalte unser Immunsystem stärken, Stress reduzieren und unsere mentale Gesundheit fördern. Nutzen wir dieses große Geschenk: Bewusst gestaltete Naturmomente können uns Gesundheit, Gelassenheit und Leichtigkeit verleihen.“

„Wir wissen intuitiv, dass Natur uns guttut, und zugleich fällt es unserer hochregulierten, evidenzorientierten Medizin schwer, dieses Wissen in Strukturen, Leitlinien und Versorgungswege zu übersetzen“, schreibt PD Dr. med. Michael Jeitler von der Berliner Charité in seinem Geleitwort zum neuen Buch „Natur-Resilienz“ von Maria M. Kettenring und Jasmin Schlimm-Thierjung. Die anerkannte Aromaexpertin und ausgebildete Trainerin für Waldbaden und Natur-Resilienz hat gemeinsam mit der Gründerin und Leiterin der Deutschen Akademie für Waldbaden und Gesundheit eine praxisnahe Anleitung verfasst, um diese Lücke zu schließen und die Natur mit allen Sinnen zu erleben.

Von Impulsen und Ritualen aus Naturheilkunde und fernöstlicher Lebenskunst über ganzheitliche und kreative Wege der Selbstfürsorge bis hin zu Anwendungen und Rezepten aus Aromatherapie und Aromaküche demonstrieren die Autorinnen, wie Resilienz entsteht, wenn wir uns achtsam mit der uns umgebenden Natur auseinandersetzen. „Auf diesem Weg geht nicht um Perfektion, sondern um viele kleine, konkrete Schritte: eine Naturpause, ein bewusstes Atemritual, eine einfache Übung im Wald, ein sanfter Duft, der zur inneren Mitte zurückführt“, so die Expertinnen.

Natur ist mehr als nur Erholung, sie ist mehr als Kulisse – sie ist Quelle von Kraft, Klarheit und Verbundenheit. Sie zeigt, wie Wandlung und Erholung gelingen können. Sie stärkt gezielt mentale Fähigkeiten wie Resilienz und Selbstwirksamkeit und lehrt zugleich Achtsamkeit und Verantwortung. Kleine, gut umsetzbare Impulse und Übungen helfen, den Körper zu entspannen, den Geist zu klären und das seelische Immunsystem zu stärken – oft in nur wenigen Minuten am Tag.

0381-Magazin: Seit einiger Zeit wird der Begriff „Resilienz“ für die Fähigkeit verwendet, trotz Krisen, schwerer Lebensumstände oder belastender Situationen seelisch gesund zu bleiben. Was verstehen Sie unter „Natur-Resilienz“?

Maria M. Kettenring: In stürmischen Zeiten wie diesen brauchen wir die Natur als zuverlässigen Begleiter an unserer Seite. In ihrer Umgebung finden wir Trost und Inspiration, um mit Mut und Entschlossenheit den Herausforderungen des Lebens zu begegnen. Die Natur öffnet uns die Augen für die verborgenen Schätze in uns selbst. Sie regt unsere Fantasie an und weckt unsere Bereitschaft zu Veränderung. Sie ermutigt uns, über uns hinauszuwachsen und uns neuen Horizonten zu öffnen. Mit jedem Schritt in der Natur entdecken wir mehr von unserem inneren Potenzial und gewinnen Kraft, unsere Träume zu verwirklichen. Die Erfolgsgeschichte der Resilienz begann mit der Erforschung von Faktoren, die Kinder trotz widriger Lebensumstände zu erfolgreichen Erwachsenen machen. Emmy Werner gilt als Pionierin, auch wenn sie nicht die Erste war, die sich diesem Thema in Langzeitstudien widmete. Die Ersterwähnung des Begriffs „Resilienz“ wird dem Psychologen Jack Block zugeschrieben.

0381-Magazin: Sie beschreiben die Grundlagen der Natur-Resilienz mit dem Bild eines Baumes. Wofür stehen dessen Stamm, Krone und Wurzeln, und welche Prinzipien sind wichtig für die Umsetzung im Alltag?

Jasmin Schlimm-Thierjung: Da haben wir zunächst die Wurzeln: Beim Baum dringen sie ins Erdreich, geben Stabilität und Halt liefern Wasser und Nährstoffe. So steht der Wurzelbereich für die Seele, das Gefühl und die Sensibilität. Die Wurzeln versinnbildlichen beim Menschen die Art und Weise, wie er etwas angeht, wie er etwas erlebt und wie er sich und andere sieht. Der Baumstamm bildet das stabile Gerüst und stellt den Verbindungskanal zwischen Wurzeln und Krone dar. Beim Menschen wird der Lebenskanal von Wirbelsäule und Rückenmark gebildet. Die Wirbelsäule hält den Menschen wie ein Stamm aufrecht und verleiht ihm Stabilität. Alles Sein ist darin gespeichert – das, was ich bin, und das, was ich sein möchte. Die Baumkrone breitet sich im Laufe ihres Wachstums aus, und ihre Äste treiben nach jedem Winter neue Blätter und Früchte aus. So soll auch unsere seelische Widerstandsfähigkeit „Blüten und Blätter“ tragen: für mehr Gelassenheit, Glück, Erfolg, Sicherheit, Gesundheit und vieles mehr, was wir uns für unser Leben wünschen. Für die praktische Umsetzung im Alltag hilft uns der Fokus auf die sieben Resilienzwurzeln: Akzeptanz, Achtsamkeit, Selbstwirksamkeit, Optimismus, Beziehungspflege, Zielorientiertes Handeln und Kreatives Lösungsdenken.

0381-Magazin: Natur ist keine romantische Kulisse, sondern gilt auch in der Medizin als ernst zu nehmende Ressource für die Gesundheit. Welche gesundheitsförderlichen oder therapeutischen Impulse kann die Natur bieten?

Jasmin Schlimm-Thierjung: Waldaufenthalte stärken das Immunsystem, reduzieren Stress und fördern die mentale Gesundheit. Dafür gibt es bereits zahlreiche wissenschaftliche Belege. Naturerlebnisse steigern das Wohlbefinden und können sogar die Genesung nach Operationen unterstützen. Ebenso konnten Forschungen nachweisen, dass Patienten mit chronischen Erkrankungen von Aufenthalten in der Natur profitieren. Auch die positiven Auswirkungen von Naturerfahrungen auf die Resilienz und die kognitive Entwicklung von Kindern wurde bereits mehrfach untersucht. Bei Interesse kann man all diese Studien auf unserer Homepage nachlesen.

0381-Magazin: Bereits seit der Antike betonen Kulturen aus aller Welt die tiefe Verbindung von Mensch und Natur. Von welchem traditionellen Naturverständnis kann unsere moderne Zivilisation besonders profitieren?

Maria M. Kettenring: Unsere moderne Zivilisation kann besonders vom ganzheitlichen, respektvollen und beziehungsorientierten Naturverständnis indigener Kulturen profitieren. Dieses traditionelle Weltbild, das seit Generationen weitergegeben wird, betrachtet den Menschen nicht als Herrscher, sondern als integralen Teil eines lebendigen Ökosystems. 

0381-Magazin: „Natur-Resilienz“ verspricht, die Umwelt mit allen Sinnen wahrnehmen zu lernen und eine achtsame Beziehung zu ihr aufzubauen. Mit welchen Übungen und Ritualen kann dies erreicht werden?

Jasmin Schlimm-Thierjung: Eine große Stärke unseres Buchs ist sicher seine methodische Vielfalt. Wir verbinden Impulse aus Naturheilkunde und fernöstlicher Lebenskunst zu einem ganzheitlichen Programm der Selbstfürsorge. Dazu zählen Techniken zur achtsamen Bewegung und Entspannung – etwa Waldbaden, Wasseranwendungen und Natur-Retreats – ebenso wie kreative Ansätze, darunter Journaling, LandArt und viele mehr. Zu all diesen Techniken finden sich auch konkrete Übungen und Anleitungen für den Alltag. Als ausgewiesene Aromaexpertin hat Maria dazu einen besonderen Schwerpunkt eingebracht: die Kraft der Düfte. Das Buch stellt 30 bewährte ätherische Öle vor und bietet zahlreiche Rezepte für die Anwendung im Alltag und in der „Aromaküche“. So hoffen wir, dass „Natur-Resilienz“ eine praxisnahe Fundgrube für alle ist, die kleine Alltagsrituale etablieren und die Natur mit allen fünf Sinnen als persönliche Kraftquelle erleben und nutzen wollen.

0381-Magazin: Wie eben erwähnt ist Frau Kettenring anerkannte Aromaexpertin und „Duftbotschafterin“, Frau Schlimm-Thierjung hat die Deutsche Akademie für Waldbaden und Gesundheit gegründet. Wie haben Sie beide für dieses Projekt zueinander gefunden, und wie schlagen sich Ihre verschiedenen Erfahrungen in der praktischen Arbeit am Projekt „Natur-Resilienz“ nieder?

Maria M. Kettenring: Wir haben durch die Ausbildung an der Deutschen Akademie für

Waldbaden und Gesundheit zueinander gefunden; die Verbindung zwischen Waldbaden und Natur-Resilienz legte die Basis für unsere Zusammenarbeit. Durch den fachlichen Austausch bei Kongressen und Vorträgen über die Waldmedizin wuchs über zwei bis drei Jahre die gemeinsame Idee, unsere Expertisen in einem Buchprojekt zu bündeln. In der praktischen Arbeit führen wir nun die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Terpene und die Resilienzwurzeln der Natur mit den wertvollen Methoden der Aromatherapie und der Aromaküche zusammen.