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WAS SIND FASZIEN?

Hast du dich schon einmal gefragt, wie deine Muskeln an den Knochen haften? Oder warum du deine Hände nicht mit den Zehen berühren kannst? Die Antwort liegt in den Faszien. In der Wissenschaft findet seit einigen Jahren eine kleine Revolution statt. Hat man bis vor kurzem die Faszien nur als einen sinnlosen Füllstoff verstanden und entsprechend wegpräpariert, kennt man heute die immense Bedeutung des Bindegewebes für Bewegung, Gesundheit und Schmerzempfinden. Die Wissenschaft spricht heute von einer „zweiten Haut“ und dem neuen Sinnesorgan. Eine dünne Haut, die jedes Organ, jedes Blutgefäß, jeden Knochen, jede Nervenfaser und jeden Muskel mit seinen Fasern umgibt und zusammenhält. Noch zu abstrakt? Stell dir vor, diese Grapefruit wäre der Querschnitt deines Oberarms. Das Fruchtfleisch stellt das Muskelgewebe dar. Die dünnen, weißen Häute zwischen den einzelnen Kammern wären demnach deine Faszien. Du kannst deine Faszien auch fühlen: Lege deinen Kopf sanft zur Seite und versuche, dein Ohr auf deiner Schulter abzulegen. Auf der gegenüberliegenden Seite von Schulter bis Kiefer wirst du jetzt ein Zuggefühl spüren – und das kommt vor allem aus deiner Faszie, nicht aus deinem Muskel.

WIE ENTSTEHEN SOGENANNTE FASZIENSCHMERZEN?

Faszienschmerzen entstehen vor allem im Bereich der Myofaszien (Muskelfaszien). Aber auch Faszien, welche die Organe umgeben, können Schmerzen verursachen. So kann beispielsweise der Darm über seine faszialen Aufhängungen Schmerzen im Rückenbereich auslösen. Genauso ist es mit den Muskelfaszien. Denn der Ort, an dem sich der Schmerz ausbreitet, ist nicht immer der Ort, an dem das Problem entsteht. Wir sprechen vom Übertragungsschmerz. Eine Verhärtung im Bereich der Fußsohle kann über die hintere fasziale Zugbahn bis hoch in den Kopf ziehen. Die Folge: Kopfschmerzen. Die Spannungen in deinem Körper sind also voneinander abhängig und beeinflussen sich gegenseitig. Verklebungen und Verhärtungen im Bereich der Faszie können Ungleichgewichte im ganzen Körper hervorrufen.

WAS SIND DIE URSACHEN VON FASZIENSCHMERZEN?

Ist der Körper durch Anstrengung ständig übersäuert oder die Muskulatur ständig einseitiger Belastungen ausgesetzt, wirkt sich das negativ auf deine Faszien aus. Besonders betroffen: Läufer, Radfahrer, Büroangestellte. Deine Faszien müssen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Ebenso muss verbrauchtes Gewebewasser mit seinen Stoffwechselabfallprodukten gut über die Lymphe ausgeleitet werden können. Auf Stressreize reagiert die Faszie mit Anspannung. Werden Stress und Anspannung chronisch, bilden sich Verspannungen im Körper – und möglicherweise Faszienschmerzen. Faszien haben eine emotionale Erinnerung. Schicksalsschläge können sich deshalb wortwörtlich in deinem Körper festsetzen.

WAS BEI SCHMERZEN HILFT:

Leidest du an myofaszialen Schmerzen, kann eine myofasziale Selbstmassage (SMT) z.B. mit den BLACKROLL® Produkten helfen. Die SMT-Übungen wirken sich positiv auf deine fasziale Gesundheit aus und können Faszienschmerzen lindern oder beseitigen. 

WIE DU DEINE FASZIEN GESUND HÄLTST:

Vielfältige Bewegung:

Alle Sportarten, die dein Körpergefühl verlangen und viel Variation beinhalten, trainieren deine Faszien. Dazu gehören vor allem spielerische Sportarten wie Tanzen oder Turnen. Wir empfehlen auch Yoga- oder Pilates-Übungen.

 

Hüpfende Bewegung:

Seilspringen, hüpfen, tänzeln wie ein Boxer: Bei federnden Abläufen geht die Bewegung nicht vom Muskel, sondern vom elastischen Bindegewebe aus. Durch diese Art von Bewegung kannst du deine Faszien gezielt trainieren.

Dehnung der myofaszialen Ketten:

Faszien mögen es, in die Länge gezogen zu werden. Dein ganzes fasziales System ist miteinander verbunden. Spannungszustände in einem Bereich wirken sich deshalb auf dein ganzes System aus – positiv wie negativ. Deshalb solltest du immer ganze Faszienketten dehnen.

 

Genügend Wasser trinken:

Das Muskelfaszien-Gewebe besteht aus bis zu 75 Prozent Wasser. Speziell, wenn du SMT-Übungen ausführst, solltest du darauf achten, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst – so kannst du Faszienschmerzen vorbeugen. Die Meinungen über den Tagesbedarf gehen auseinander. Als Faustregel gilt: Du solltest 30 bis 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht trinken. Bei einem 80 Kilogramm schweren Mann wären das 2,8 Liter. Bist du sportlich sehr aktiv, ist es tendenziell mehr.

 

Fasziengerechte Ernährung:

Achte auf eine vielseitige, naturbelassene und pflanzenbasierte Ernährung. Zu fasziengerechten Lebensmitteln gehören Hülsenfrüchte, Quinoa, Hirse, Buchweizen, Gemüse, Nüsse, Pilze, Kartoffeln, Keime, Sprossen, Kräuter und Beeren. Achte darauf, dass du Zucker, Weißmehl, Fleisch und Milchprodukte reduzierst.